Αυτοεκτίμηση: Τι είναι και πώς ενισχύεται

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Εάν θέλαμε να δώσουμε έναν ορισμό στη λέξη αυτοεκτίμηση, θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ο τρόπος με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας και εάν αυτό που βλέπουμε, μας ικανοποιεί ή όχι. Η εικόνα αυτή είναι υποκειμενική και σχετίζεται με τις δικές μας πεποιθήσεις σχετικά με τα ελαττώματα και τα προτερήματά μας.

Η θετική αυτοεκτίμηση

Όταν μιλάμε για αυτοεκτίμηση, συνήθως αναφερόμαστε στη θετική αυτοεκτίμηση. Αυτή περιλαμβάνει το να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, να τον αποδεχόμαστε, και να θεωρούμε ότι αξίζουμε. Να αγαπάμε τον εαυτό μας, να τον φροντίζουμε, και να του έχουμε εμπιστοσύνη ότι μπορεί να τα καταφέρει.

Χαρακτηριστικά υψηλής αυτοεκτίμησης

• Έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας
• Παίρνουμε πρωτοβουλίες
• Τολμάμε να δοκιμάζουμε νέα πράγματα
• Ζητάμε βοήθεια χωρίς να νιώθουμε ότι μειωνόμαστε
• Δεν το βάζουμε κάτω σε ενδεχόμενες αποτυχίες
• Δεχόμαστε την κριτική χωρίς να καταρρέουμε

Η υγιής αυτοεκτίμηση δεν είναι αλαζονεία και δεν εγγυάται την επιτυχία. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υψηλή αυτοεκτίμηση δεν οδηγεί από μόνη της σε καλύτερες επιδόσεις· βοηθά όμως να αντέχουμε τις αποτυχίες και να συνεχίζουμε να προσπαθούμε.

Χαρακτηριστικά χαμηλής αυτοεκτίμησης

• Τείνουμε να μειώνουμε τον εαυτό μας
• Υποτιμούμε τα θετικά στοιχεία που έχουμε
• Φοβόμαστε να πάρουμε πρωτοβουλίες και να τολμήσουμε
• Δεν αντέχουμε την αποτυχία
• Επηρεαζόμαστε έντονα από τα σχόλια των άλλων
• Έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο για άγχος και κατάθλιψη

Πώς μπορούμε να τονώσουμε την αυτοεκτίμησή μας;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμησή μας:

• Να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, αναγνωρίζοντας τις αδυναμίες και τα δυνατά μας σημεία.
• Να σταματήσουμε να κριτικάρουμε τόσο τον εαυτό μας όσο και τους άλλους.
• Να μιλάμε στον εαυτό μας όπως θα μιλούσαμε σε έναν καλό φίλο: με ειλικρίνεια, αλλά χωρίς σκληρότητα.
• Να ελέγχουμε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας και να αναρωτιόμαστε αν στηρίζονται σε γεγονότα.
• Να ξεκινήσουμε καινούριες δραστηριότητες και να γνωρίσουμε νέους ανθρώπους.
• Να στηριχθούμε στις σχέσεις που ήδη έχουμε, εκφράζοντας τις ανάγκες μας, ζητώντας βοήθεια όποτε την χρειαζόμαστε, και βάζοντας όρια στην επικοινωνία μας.

Πρακτικές συμβουλές για την αυτοεκτίμηση

Σε ένα πιο πρακτικό επίπεδο, μπορούμε να κάνουμε τα εξής:

• Να κάνουμε μια λίστα με τα θετικά μας στοιχεία.
• Να καταγράψουμε όσα έχουμε επιτύχει μέχρι τώρα και τι τα καταφέρνουμε καλά.
• Να γράψουμε τους στόχους μας ή το πώς θα θέλαμε να είμαστε.
• Να ζητήσουμε από ένα φίλο να γράψει τι του αρέσει σε εμάς.
• Να καταγράψουμε τα μικρά καθημερινά πράγματα που μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα (π.χ., μια βόλτα, η αγαπημένη μας εκπομπή, παιχνίδι με τον σκύλο ή τη γάτα).

Πότε βοηθά ένας ειδικός

Η αυτοεκτίμηση αλλάζει, αργά και με εξάσκηση. Αν η αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας είναι επίμονη, σας εμποδίζει στην καθημερινότητα ή συνοδεύεται από θλίψη και άγχος, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται και να τη δουλέψετε.