Κατάθλιψη: Συμπτώματα και αντιμετώπιση

Τι είναι η κατάθλιψη;

Πόσες φορές δεν ακούμε στην καθημερινότητά μας κάποιον να λέει «Έχω πέσει σε κατάθλιψη», επειδή έχει συμβεί ένα δυσάρεστο γεγονός ή αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση και η ψυχολογία του δεν είναι ιδιαίτερα ανεβασμένη.

Αλλά αρκούν αυτά για να υιοθετήσουμε τον όρο «κατάθλιψη»; Η αλήθεια είναι ότι το να «έχουμε τις μαύρες μας» ενίοτε, είναι απολύτως φυσιολογικό και αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Ωστόσο, για να πούμε ότι πάσχουμε από κατάθλιψη, χρειάζονται περισσότερα.

Συμπτώματα της κατάθλιψης

Παρακάτω αναφέρονται κάποια συμπτώματα που ενδεχομένως υποδηλώνουν την παρουσία κατάθλιψης. Η ένταση και η συχνότητα των συμπτωμάτων αυτών διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Έτσι, ενδέχεται να βιώνουμε κάποια ή όλα από τα εξής:

• Επίμονη αίσθηση λύπης, παρατεταμένη καταθλιπτική διάθεση
• Απώλεια αίσθησης ελπίδας, έντονος πεσιμισμός
• Αισθήματα ενοχής και αναξιότητας
• Απώλεια ευχαρίστησης από πράγματα που παλιότερα μας ευχαριστούσαν
• Απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος
• Δυσφορία, ευερεθιστότητα, άγχος
• Μειωμένη ενέργεια και κούραση
• Διαταραχές στον ύπνο και στην όρεξη
• Δυσκολία στη συγκέντρωση και στη λήψη αποφάσεων
• Κοινωνική απόσυρση
• Αίσθημα μοναξιάς (ακόμη και με παρέα)
• Παραμέληση του εαυτού
• Τάση για κλάμα
• Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

Αν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, μη μείνετε μόνοι με αυτές. Καλέστε τη Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018, όλο το 24ωρο, ή το 112 αν κινδυνεύετε άμεσα. Δείτε όλα τα τηλέφωνα βοήθειας.

Πέρα από την παρουσία των παραπάνω συμπτωμάτων, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη και η διάρκειά τους. Για να γίνει διάγνωση κατάθλιψης, χρειάζεται να υπάρχουν αρκετά από αυτά τα συμπτώματα σχεδόν κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, και ανάμεσά τους η επίμονη πεσμένη διάθεση ή η απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης. Τη διάγνωση τη θέτει ψυχίατρος ή ψυχολόγος. Ένα ακόμη σημαντικό κριτήριο είναι η μείωση της λειτουργικότητας του ατόμου και η δυσκολία του να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινότητάς του (κοινωνικές, οικογενειακές, εργασιακές) εξαιτίας των συμπτωμάτων.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας, είναι βασικό να παραμείνουμε ενεργοί. Να έχουμε χόμπι και ενδιαφέροντα, να κάνουμε πράγματα που μας αρέσουν και να βάλουμε τη σωματική άσκηση στη ζωή μας.

Να θέτουμε στόχους, μικρούς και ρεαλιστικούς. Να προγραμματίζουμε τις εργασίες και τις υποχρεώσεις μας, θέτοντας προτεραιότητες.

Να μιλάμε με τους άλλους και να εξωτερικεύουμε τα συναισθήματά μας. Να βγαίνουμε έξω, να συναναστρεφόμαστε με ανθρώπους και να συμμετέχουμε σε ομαδικές δραστηριότητες.

Να περιορίζουμε το αλκοόλ, που επιβαρύνει τη διάθεση, και να κρατάμε σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

Να προσέχουμε τις σκέψεις αυτοκατηγορίας και απελπισίας και να θυμόμαστε ότι είναι σύμπτωμα της κατάθλιψης, όχι η αλήθεια για εμάς.

Το πιο σημαντικό είναι να παραδεχτούμε πως νιώθουμε δυστυχισμένοι και να θελήσουμε να κάνουμε κάτι για να το αλλάξουμε.

Μην διστάζουμε να ζητήσουμε βοήθεια από τους ανθρώπους που έχουμε κοντά μας και να επισκεφτούμε κάποιον ειδικό, ψυχολόγο ή ψυχίατρο, η υποστήριξη του οποίου θα μας βοηθήσει να αναζητήσουμε τα βαθύτερα αίτια και να τα αντιμετωπίσουμε. Η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται με ψυχοθεραπεία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική ή η διαπροσωπική θεραπεία, και στις μέτριες και σοβαρές μορφές συχνά και με αντικαταθλιπτικά, που τα συνταγογραφεί ψυχίατρος.

Και να μην ξεχνάμε ότι… η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται!